na czym w

[...] jest wyrzeźbione chociaż te 34/35cm.Żeby "zrobić klatę", dość szybko przytyłem 10kg no i widać "brzuszek". Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń, używając tego czym dysponuję, może będę w stanie jeszcze coś dokupić, ale póki co wolałbym ćwiczyć tym co mam. Pewnie jeszcze byłaby potrzebna jakaś dieta. Ogólnie słyszałem, że trzeba jak [...]

[...] o kalorycznosc to na koncu redukcji mialem 1860 kcal. Pozniej wracalem o 100 kcal tygodniowo. Obecnie mam 3000 kcal. Wzrost 183/72/36. Teraz prosze o jakas podpowiedz czy zwiekszyc jeszcze kalorie ( ewentualnie czym ) czy odczekac az organizm zwolni metabolizm ? Trenuje 3 razy w tyg , makro 1g bialka, okolo 6 wegli i tluszcze 1 max 1,2 g

Jak da sie przeczytać powracam na siłkę po kontuzji. Zaczynam od diety CKD. No i potrzebowałbym optymalny zestaw suplementów ( ograniczone koszty) Mam Creatyne z Olimpu(210tabl), TSE(45tabl) oraz HMB (40tabl) to mi pozostało z dawnych czasów, ale wszysto ma termin ważności. Oczywiście teraz jeszcze dokupię witaminy i merały... Co tu dodać?? Czym [...]

[...] ćwiczę w domu. Robiłem trening z książki Oliviera "Trening siłowy bez sprzętu" jestem na 4 etapie. Dodatkowo robię jeszcze ABS II, jestem na ostatnim poziomie. Jedyne czym mogę się pochwalić to, że na drążku jestem w stanie przekroczyć ilość 20 powtórzeń zarówno pod jak i nachwytem. Na siłownię nie chodziłem, ale myślę nad rozpoczęciem. [...]

[...] ciagu roku moze 1-2cm tylko spadly a co to jest w porównaniu z 14cm z brzuchu.Ja juz niewiem co mam robic i dlaczego tak jest.Probowalem wszystkiego.Niewiem co mam robic,w czym jest problem skoro cwicze,biegam.Zaryzykuje stwierdznie ze wiecej cwicze nogi niz gore.Dlaczego tak jest ze gore mam ladnie wyrzezbiona a dol jak stara baba :(.Moze to [...]

[...] 6.30 pije 40 g carbo + 5 g kretynki 7.00 owsianka okolo 130 g + prawie litr mleka + 4 male kanapki z czernego chleba z tym co zrobi mama [mam jest nauczona mniejwsiecj z czym tam mi robic kanpaki zdrowym bo ją naczuylem 10.00-14.00 zjadam 4 kanapki kazda w odstpie godziny .. [chyba ze na lekcji czasem zjem to mniejsze odstepy czasu [...]

Zakupiłem na allegro wosk miodowy i podgrzewałem go w garnku z woda bo niby można tez tak. nałożyłem wosk przykleiłem p PS. Czy wosk chyta małe włoski jak np goliłem klate i odrosły te takie malutakie

[...] czy jest praktyczne? czy sa jakies skutki uboczne? chcialbym uslyszec cos od osob prywatnych gdyz same reklamy oraz opisy produktow mnie nie przekonuja (taka polska mentalnosc) Pozdrawiam jakby ktos nie wiedzial o czym pisze to tutaj podaje linki z przykladowymi produktami tego typu : http://*******/pwkw http://*******/pwkc http://*******/pwkd

Siema Zacznę od tego, iż postanowiłem wrócic na karate po 4 latach W związku z czym zmieniam trening siłowy, myślę nad czymś takim: Pon:Karate Wt:Biceps,triceps(superserie) Śr:Karate Czw: Pt:Barki,nogi Sb:Klatka,plecy(superserie) Nd: Proszę o ew.korekty co do tego planu. A co do brzucha to ciągle zmieniam treningi bo jest strasznie oporny, może [...]

[...] oraz posiekana natke pietruszki. Dokladnie wymieszac. Papryki wypelnic farszem wstawic w zaroodpornym naczyniu lub brytfance do piekarnika. Piec (bez nawiewu) ok 35 min, po czym przykryc gorna czescia papryki i ponownie wlozyc do piekarnika, tym razem z nawiewem, na ok 10-15 min, do zrumienienia. Wartosci odzywcze (na 1 porcje)*: Kcal: 341 [...]

[...] 150g Białka 290g Węgli 60g T Waga 86 kg 18 lat średni wysiłek 185cm wzrostu Problem jest taki że nie moge tego w siebie wszystkiego wrzucić Po obiedzie jestem NAŻARTY W czym tkwi problem, nie mam jak tego rozłożyć na więcej posiłków trenuje 3x w tygodniu FBW: PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic [...]

witam!! mam 3 pytania 1. czy izotoniki roznych firm roznia sie czyms innym niz tylko cena? czy mozna po prostu brac najtanszy ?? 2. czym rozni sie izotonik od plynow witaminowych 3. kiedy i w jakich proporcjach stosowac apteczne ZMA? ja biore to w ciagu dnia... jednak nie wiem czy nie powinienem sie przerzucic na nocne dawkowanie z gory dziekuje [...]

[...] Vinstrol mnie podobno nie ruszy i muszę coś podobno jeszcze wziąć a NIE CHCE brać testosteronu bo mnie ro spompuje i nabiorę wody itp . Wiec mam pytanie co wziąść .. #1 - z czym moge połączyć vinstrol żeby sie wyrzeźbić a nie spompować #2 - czy testosteron jest podstawą i mogę go zamienić na coś innego #3 - czy dobrym rozwiązaniem była by [...]

Witam, od dwóch dni mrowieją mi palce prawej dłoni (i subtelnie przedramię). O dziwo zaczęło wczoraj wieczorem i wróciło dzisiaj wieczorem (wczoraj dodatkowo bolało mnie podbrzusze). Czym może być to spowodowane? Z suplementów spożywam (aktualnie jestem na cyklu): Kreatynę z olimpu, olimp vita min sport, omega3 gold i przedtreningowo SFD 100% pure [...]

Witam Ile razy w tygodniu maksymalnie można chodzić do sauny (suchej)? Jak powinny wyglądać takie wizyty( tzn ile czasu w saunie ile przerwy) i w czym tam chodzić? Bo wyczytalem ze powinno sie na waleta, co niestety nie za bardzo pasuje przy siedzeniu z kilkoma osobami %-) Dodam ze nie mam zadnych problemow z krązeniem itp Z góry dzieki za pomoc [...]

[...] boli jak stłuczenie. Nie mam pojęcia jak to wyleczyć, czy to ból związany z mięśniami, jakieś naciągnięcie, zerwanie czy też problem z biodrem. Zrobiłem dziś zdjęcie RTG po czym nie mogłem się zapisać do ortopedy, zbyt duża kolejka, a termin na 20 lIPCA.. Poszedłem z zdjęciem do lekarza rodzinnego który na swoje oko powiedział iż z biodrem nie [...]

[...] 20 dni po terminie ważności dlatego był za free ale nie o to się rozchodzi jadłem już suple po dłuższym terminie i żyje. Moje pytanie brzmi czy warto go wogóle jeść a jeśli tak to ewentualnie z czym. Szkoda to wyrzucić chyba co? Dodam że nie żarłem jeszcze kretki w żadnej postaci. Moje suple na dzień dzisiejszy to ostrowia, BCAA, Carbo, gainer.

[...] do spalania kwasów tłuszczowych (MCT) potrzeba 2 razy mniej tlenu niż do innych węgli czy białek występujących w pożywieniu, stąd ta duża energetczyność tego produktu. Przy czym do spalania tłuszczu na oleju mct nie można spożywać węgli, przynajmniej max. ograniczyć ich spożycie. Tą drogą odchudzają się zawodowi kulturyści... O Thermie słyszałem [...]

Witam, czytalem troche ze przed treningiem trzeba zjesc cos w czym bedzie odpowiednia ilosc białka (z tego co czytałem najlepsze jest mieso drobiowe, ryby, wołowina) ale do sedna czasami na obiad jest jakas zupa i przykładowo naleśniki, racuchy itp. wtedy nie ma bialka tyle ile potrzeba i takie moje pytanie czy w serek wiejski jako porcja białka [...]

[...] o 10-15%. Pytanie brzmi co jeśli dostępny sprzęt nie pozwala na zachowanie tego przedziału procentowego? Na siłowni na którą chodzę hantle zmieniają się co 2kg w związku z czym przy przejściu z 10 kg do 12 kg to aż 25 procentowy skok. Jak rozwiązać ten problem? Po drugie czy zwiększamy ciężar w każdym powtórzeniu czy wyłącznie w powtórzeniu [...]